Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja /// zostaw tylko jajka i platki, dodaj witamiki i omega - 3 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka /// tego mieska zeby troche bylo a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka [...]
[...] jak na przykład tuńczyka lub ser twarogowy i starałem się obniżyć węglowodany. Do posiłku po treningowym szło wszystko ok, ale potem już podjadałem. Przykładowy dzień: śniadanie 5:20 płatki owsiane z maślanką (choć nie zawsze) drugie śniadanie 9:00 2 kromki chleba i tuńczyk obiad 14:30 filet z kurczaka, ryż, sałatka lub robiłem spagetti po [...]
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlety białkowe, jaja gotowane, płatki owsiane, gryczane, jaglane etc. Co lubisz jeść na obiad : ryba/mięso + warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłko Co jako deser : coś słodkiego np. serek wiejski z owocami, mrożony jogurt Ograniczenia żywieniowe: dieta bezglutenowa [...]
I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal ok.owoc na droge II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal dalbym wiecej szynki i dorzucił np orzechow,bo brakuje tluszczy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie jest chyba pionowe ćwiczenie? albo źle troche rozumuje to :) Mam podać swoje odżywianie hm ... powiem ci, że nie mam dokładnie uporządkowanej diety ale tak pokrótko: śniadanie ( przed szkołą ) - płatki zbożowe z mlekiem + jakiś jogurt albo owoc śniadanie II ( w szkole ) - najczęściej jest to chleb zwykły z jakąś szynką, serem lub [...]
Śniadanie: 2x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. wiecej tych jaj lepeij jak ten jogurt z 2posilku daj tutaj,dodaj jakies orzechy/pestki slonecznika/dyni Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona (10g) wiecej slonecznika i twarogu,dodaj [...]
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
Postanowiłem troszke odświerzyć swoje wiadomości i doszedłem do następujących wniosków: 1. Śniadanie I -> moim zdaniem tutaj jest wszystko OK mamy WW proste które szybko się wchłoną po nocnej głodówce i sporo WW złożonych które dzięki błonnikowi powoli będą się uwalniać. Stosunek białka do węgli około 1:4 czyli w normie. 2. Śniadanie II [...]
"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]
Nie biore zadnych suplementow. Wczesniej troche cwiczylem ale teraz chcem poprostu przytyc i takie domowe cwiczenia na lekka rozbudowe pewnnych partii ciala. Przed chwila sie wazylem i (niewiem czy to waga jest popsuta czy dziala prawidlowo) ale waze 65 kg. Wiec tak do 70/75kg chcem dociagnac. Diete moge sobie ulozyc jaka chce? Chodzi mi o to czy [...]
Tak mam na myśli wędzone. A powiedz mi proszę jaki masz sposób na śniadanie? Ogólnie na mogę się przeboleć na płatki owsiane itp. Po prostu ich smak mnie obrzydza. Robie już sobie shake-a ale ciężko :d Może macie jakieś sposoby na płatki :P?
hehe. wiec tak : sniadanie to platki + jajecznica, z platkow ok 250kcal z jajecznicy ok 100 to ok 350. nie wydaje mi sie zeby to bylo malo kalorii. odzywka na czczo to chyba logiczne prawda? po calej nocy szybkowchlanialne bialko. Bialka rana przed wysjciem do pracy spozywam w sumie ok 50g (25 z odzywki i 25 z jajek). a ty mi mowisz ze malo [...]